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喝酸奶常做瑜伽15个瘦身法则轻松甩肉-【zixun】

发布时间:2021-10-12 15:54:49 阅读: 来源:钢套钢直埋保温管厂家

要瘦身,碳水化合物是天敌,那是否就不要吃?每天少睡一小时,新陈代谢率就会大大降低,长此以往就会严重发福?那些瘦身法则,到底哪些真,哪些假?15个不经意的瞬间,做对了就能快速减重!

1、爱上纤维果蔬

要瘦身,碳水化合物是天敌;但是水果、蔬菜、粗粮都是含有丰富膳食纤维的绝对是瘦身的帮手。自然食物纤维热量低、所以再主食中加入纤维,卡路里的摄入量也会降低的。苹果、菠菜和燕麦片都是很好的食物纤维,想在短时间内改善你的饮食,只要在食物中增加这些东西就OK了。

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2、放弃口香糖

其实嚼口香糖会的过程中你通过咀嚼用嘴吸入更多的空气。很多女性都会利用嚼口香糖来缓和或者是忘却自己想吃东西的欲望,况且现在还很多无糖口香糖,如含有:山梨醇、木糖醇的产品都备受青睐。

如果你不嚼口香糖就能够直接避免因为吸入过多空气引起的肠胃胀气,而你可以换个更好的方式让口气更清新,就是嚼新鲜薄荷叶或是漱漱口就好。

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3、昂首挺胸好姿态

穿上高跟鞋,挺胸收腹、昂首挺胸让自己保持良好的身姿;收紧你的大腿、臀部、腰腹、挺直腰板,保持肩膀平直;第一表象就是能表现出良好的自我形象,收缩自己的肌肉,让自己在不知不觉中消耗更多的热量,迅速瘦下来。你很快就可以让衣服的size再小一点。

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4、多些笑声

捧腹大笑其实也是和胃打招呼的一个表现,你知道大笑能够锻炼胃部肌肉呢?如果你有一个更加苗条、更加性感的胃,那么离你拥有一个美好身材也不那么容易了。每天大笑至少10分钟,能够增加胃部肌肉的运动能力,调节好饮食,你就能苗条很久了。

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5、小食可以这样吃

其实如果你觉得吃新鲜的蔬菜,比如,芹菜、胡萝卜;这些洗干净吃自然是很健康的,但是吃多了你绝对受不了;蘸酱就很关键了,所以沾点土豆泥、醋什么的,丰富口感,不会增加多少脂肪,就能很好地满足自己想吃东西的欲望,特别是针对那些停不了嘴又想减肥的人士。

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6、木瓜酸奶很有益

很多人都知道木瓜能丰胸,但其实木瓜也含有一种消化酶,对于减轻便秘和腹胀的效用一样不小;你还可以在木瓜加入纯酸奶,一方面,木瓜含有丰富的维生素C;另一方面,木瓜和酸奶中都含有抗氧化剂,对于提高身体免疫力和预防身体疾病都有效用。

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7、游泳圈和水的关系

很多营养师都建议每天喝8~10杯水,但是每个人身体不同,多少才更适合你?首先我们必须明确你喝的是白水,不是那些果汁、咖啡、茶或是冰沙什么,白水补充的够多,你的胃就会自然减少糖和卡路里的吸收,让你的腰越来越细,告别游泳圈。

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8、蔬菜储量

每周至少有2顿晚餐跳过肉食,慢慢地你会发现,其实没有肉你一样能够吃得很开心。有没有听过素食蛋白质?就像土豆这样的,含有丰富的蛋白质的蔬菜,同时含有丰富的膳食纤维,热量还很低。

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9、与葡萄酒约会

很多研究报告都显示,喝过多的啤酒和功能型饮料都会让你的腰身变得很宽;但如果你是一个经常会喝一些红葡萄酒的的话,你就很可能拥有性感的身材。因为红酒里面的抗氧化剂是美容佳品,同时酒精还能促进脂肪的燃烧。虽然啤酒也有酒精,但往往啤酒的高糖、高热量只会让你发胖。

如果每口食物你都能咀嚼超过10次,你就充分通过唾液分解食物,也能让你吃得更慢,更少些。而且吃得过快会让你的消化系统过于繁忙,引起胀气和消化不良,送你一个大肚子。

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10、酸奶益生菌

大量的益生菌有利于促进你的消化系统工作,防止便秘等肠胃问题;如果你想保持有一个平坦的腹部,经常喝些酸奶就很不错,如果你觉得酸奶太单纯,可以在酸奶里加点水果,增加些维生素和膳食纤维绝对够健康。

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11、冥想助力

压力过大的话,你的身体中的类固醇和应激激素水平也会增加,这些都对你的消化系统非常不利。如果你能花些时间,比如每天花20分钟来做冥想或是其他的减压运动,在睡前做就很合适,对于减少便秘绝对有效。

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