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男人瑜伽健身必学三个基本功塑完美身材-【zixun】

发布时间:2021-10-12 19:53:49 阅读: 来源:钢套钢直埋保温管厂家

有人说男人练习瑜伽有着先天不足:筋骨肌肉不如女性柔软放松。入门练习时候各种拉筋伸展就吓退了不少跃跃欲试者。其实,只要有点耐心,从以下三个动作练起,持续努力,一般3个月就会有所改善。

牛面式——

可使脊椎挺直,改善手脚、肩部僵硬的情况,缓解坐骨神经痛,加强肾功能。

1.坐下,两腿向前伸直。

2.左脚跨过右大腿,左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方,右脚掌压在左边臀部下方)

3.注意身体打直,双脚膝盖要对叠在一起。

4.左手向后放在背脊,右手上举向下向后弯曲,慢慢扣住左手。

5.眼睛注视前方一点,自然呼吸,维持5秒钟。

6.放松,复原。左右换边再做一次。 分享:

背部伸展式——

伸展腿部后方以及下背部肌肉,大脑放松。

1.站在离墙约30厘米远的地方,后背冲墙。

2.把臀部靠在墙上,以臀部为轴心向下弯腰,当腹肌参与到这个动作时,膝盖可以稍微弯曲。

3.当你的脊背得到充分舒展时,慢慢伸直腿,胸部向大腿靠近。

4.停留一小会儿,做个深呼吸,脖子要放松。

5.保持这个姿势一分钟,然后慢慢站立起来。 分享:

束角式——

打开胯关节,平和情绪。

1.坐下。双脚弯曲,左右脚掌相对并拢。

2.手握住脚踝,身体往前靠直到碰地。

3.慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起来。

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